Veģetārisms Bezgaļas dzīvesveids

Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, mājputnus, zivis, piena produktus un olas. Ir liels skaits iemeslu, kāpēc ļaudis izvēlas vienkārši pieņemt veģetāru diētu, tostarp ētiskas raizes attiecībā uz izturēšanos pretstatā dzīvniekiem, mūsu apkārtnes raizes attiecībā uz dzīvnieku lauku ietekmi pie planētu un raizes attiecībā uz veselību saistībā izmantojot dzīvnieku izcelsmes preču patēriņu.

Neatkarīgi no pieaugošo veģetārisma popularitāti, attiecībā uz šo diētu joprojām valda liels skaits mītu un maldīgu priekšstatu. Uz šī rakstā mēs izjauksim apmēram no izplatītākajiem mītiem attiecībā uz veģetārismu un sniegsim precīzu informāciju attiecībā uz šīs diētas priekšrocībām un trūkumiem.

Līdzība #1: veģetārieši ir nepietiekami baroti

Viens no izšķirošākajiem izplatītākajiem mītiem attiecībā uz veģetāriešiem ir tas, ka viņi ir nepietiekami baroti. Cenšoties viegli nešķiet esam taisnība. Veģetārieši varētu papildus sagādāt visas nepieciešamās vitamīni no dabīgs diētiskais. Ja patiesību sakot izcili izplānots veģetārs diēta varētu būt piemērotāks attiecībā uz diētu, kas nāk komplektā gaļu.

Veģetārieši saņem liels skaits olbaltumvielu no dabīgs avotiem, kā piemērs, pupiņām, lēcām, riekstiem, sēklām un tofu. Papildus viņi saņem liels skaits vitamīnu un minerālvielu no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

Žurnālā iespiests analīze Lancete atklāja, ka veģetāriešiem ir mazāks zarnas slimību, insulta, 2. veida diabēta un dažu vēža tipu briesmas nekā mājdzīvniekiem, kurš no tiem ēd gaļu. Veģetāriešiem parasti ir papildus samazinājums asinsspiediens un holesterīna apmērs.

Līdzība #2: veģetārieši ir vāji

Vēl viens biežs līdzība attiecībā uz veģetāriešiem ir tas, ka viņi ir vāji. Cenšoties papildus nešķiet esam taisnība. Veģetārieši varētu būt tikpat droši iemācīties, kā gaļas ēdāji. Ja patiesību sakot ir diezgan daudzi profesionāli sportisti, kurš no tiem ir veģetārieši, tostarp tenisiste Venusa Viljamsa, velosipēda īpašnieks Lenss Ārmstrongs un futbolists Deivids Bekhems.

Veģetārieši saņem liels skaits enerģijas no dabīgs diētiskais. Gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi ir bagāti izmantojot barības vielām, kas sniedz jums enerģiju, kas nepieciešama, kā veids, kā paliktu dzīvespriecīgs.

Līdzība #3: veģetārieši nevaru patērēt neko labu

Tas, iedomājams, ir vistipiskākais līdzība attiecībā uz veģetāriešiem. Ir lēts bezgalīgs garšīgu veģetāro ēdienu šķirne. Jūs varat atklāt veģetāras variācijas par tēmu jebkuram ēdienam, sākot no picas līdz burgeriem un par spīti visam izmantojot saldējumu.

Varētu būt daudzas lieliskas pavārgrāmatas un tīmekļa vietnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku atklāt gardas veģetāro ēdienu receptes. Ja esat veģetārismā, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt jums izpildīt pāreju.

Veģetārisms ir pilnvērtīgs un ilgtspējīgs diēta, ko varētu papildus gūt labumu jebkura vecuma un dzīvesveida ļaudis. Ja domājat attiecībā uz veģetāro diētu, jums nešķiet esam jābaidās no mītiem un maldiem, kas ieskauj šo diētu. Izmantojot nelielu plānošanu jūs varat vienkāršiem nolūkiem sagādāt visas nepieciešamās vitamīni no dabīgs diētiskais.

Kalpot kā	Definīcija
Veģetārisms	Vitamīni, caur kuru nešķiet esam iekļauta liellopu gaļa, zivis un mājputni
Ar ārā gaļas	Vitamīni, kas izslēdz gaļu
Vegāns	Vitamīni, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus, olas un medu
Augu bāzes	Vitamīni, caur kuru uzsvars notiek likts pie dabīgs pārtiku, kā piemērs, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pākšaugiem
Vitamīni	Zinātne attiecībā uz pārtiku un to, iemācīties, kā lai ietekmes mūsu veselību

II. Veģetārisma dažas lieliskas priekšrocības

Veģetāra diētiskais pieņemšanai ir liels skaits potenciālo priekšrocību, tostarp:

• Uzlabota zarnas labsajūta
• Samazinājies liekais svars, diabēta un noteiktu vēža tipu briesmas
• Samazināts asinsspiediens
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota ādas labsajūta
• Samazinājies hronisku slimību briesmas

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz veģetārisma priekšrocībām, lūdzu, skatiet mūsu veģetārisma priekšrocības lapā.

III. Veģetārisma problēmas

Veģetārismam ir dažādība iespējamie problēmas, tostarp:

• Diētiskais trūkumu briesmas, kā piemērs, B12 vitamīns un dzelzs
• Sociālās izolācijas iespējamība, rezultātā veģetāriešiem varētu būt sarežģīts atklāt ēdienus ar ārā gaļas, ēdot par to, vai socializējoties izmantojot draugiem
• Veģetāra diētiskais cena, kas varētu būt dārgākas nekā uzturs, kas nāk komplektā gaļu
• Problēma atklāt veģetāriešiem draudzīgus restorānus un pārtikas veikalus

No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tie problēmas tagad ne visos laikos ir raksturīgi veģetārismam. Maigi plānojot un gatavojoties, ir iedomājams turēties pa gabalu no no diētiskais trūkumiem un sociālās izolācijas, papildus atklāt pieejamus un ērtus veģetāros ēdienus.

Par spīti visam spriedums attiecībā uz to, par to, vai mainīties par attiecībā uz veģetārieti, ir nepublisks. Veģetārismam ir gan dažas lieliskas priekšrocības, gan problēmas, un katram pašam ir jāizlemj, par to, vai priekšrocības atsver trūkumus.

Veģetārisma problēmas

Veģetārismam ir dažādība iespējamie problēmas, tostarp:

• Lielāks diētiskais trūkumu briesmas. Veģetārajā uzturā varētu papildus pietrūkt noteiktu uzturvielu, kā piemērs, vitamīna B12, dzelzs un cinka. Jums būs nepieciešams patērēt dažādus dabīgs pārtikas produktus, kā veids, kā nodrošinātu, ka saņemat visas nepieciešamās vitamīni.
• Augstākas cena. Veģetārā uzturs varētu būt dārgāka nekā visēdāja uzturs, jo īpaši, ja izvēlaties patērēt liels skaits apstrādātu par to, vai speciālu pārtikas preču. No otras puses ir iedomājams patērēt veselīgu veģetāru diētu izmantojot nelielu budžetu.
• Sociālie izaicinājumi. Veģetārieši varētu papildus paklupt izmantojot sociālām problēmām, kā piemērs, tikt izslēgtiem no sociālajiem pasākumiem, kas sprāgst ap gaļu, par to, vai viņiem notiek uzdoti problēmas attiecībā uz no viņu diētiskais izvēli. Jums būs nepieciešams būt gataviem tiem izaicinājumiem un izdomāt plānu, iemācīties, kā izmantojot šiem rūpēties par.

Neatkarīgi no tiem iespējamiem trūkumiem, veģetārisms varētu būt pilnvērtīgs un ilgtspējīgs ēšanas veids. Jums būs nepieciešams maigi izsvērt veģetārisma dažas lieliskas priekšrocības un trūkumus, iepriekš pieņemat izvēļu attiecībā uz veģetāro diētu par to, vai nē.

V. Kā jūs varat mainīties par attiecībā uz veģetārieti

Ir liels skaits diezgan daudz tipu, iemācīties, kā mainīties par attiecībā uz veģetārieti. Pāris ļaudis izvēlas pāriet uz vakaru, savukārt citi viscaur laika garumā regulāri samazinās gaļas un dzīvnieku izcelsmes preču patēriņu. Nešķiet esam pareiza veida par to, vai nepareiza veids, iemācīties, kā mainīties par attiecībā uz veģetārieti, un labākā iegūt piekļuvi jums varētu būt atkarīga no jūsu individuālajiem apstākļiem un vēlmēm.

Ja apsverat iespēju mainīties par attiecībā uz veģetārieti, ir dažas lietas, ko varat darīt, kā veids, kā atvieglotu pāreju. Pirmkārt konsultējieties izmantojot savu ārstu, kā veids, kā lai nodrošinātu, ka veģetārs diēta jums ir pieņemams. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt veselīgu veģetāru diētu, kas der jūsu diētiskais vajadzībām.

Tāpēc sāciet, regulāri samazinoties gaļas un dzīvnieku izcelsmes preču patēriņu. Tas dos jūsu ķermenim laiku attīstīties izmaiņām jūsu uzturā. Varat sākt, izgriežot sarkano gaļu, tāpēc balto gaļu un galu galā zivis. Varat papildus mēģināt savos iecienītajos ēdienos apmainīties gaļu izmantojot bezgaļas alternatīvām.

Kad esat absolūti izslēdzis gaļu un dzīvnieku izcelsmes produktus no diētiskais, jums varētu būt jāpārliecinās, ka saņemat diezgan liels skaits olbaltumvielu, dzelzs, cinka un citu uzturvielu, kas vairumā gadījumu ir gaļā. Šīs vitamīni ir pieejami vairākos dabīgs pārtikas produktos, kā piemērs, pupās, lēcās, tofu, riekstos, sēklās un veselos graudos.

Attīstīties attiecībā uz veģetārieti varētu būt vērtīga zināšanas. Tas, iespējams, notiks spēcināt jūsu veselību, ietekmi pie vidi un jūsu ētisko skatījumu pie dzīvi. Ja domājat attiecībā uz pāreju, nešķiet esam tāda viscaur iemācīties, kā pašreizējais.

VI. Veģetāras receptes

Ir pieejamas daudzas gardas un barojošas veģetāriešu receptes, sākot no vienkāršām maltītēm vienā katlā un par spīti visam izmantojot sarežģītākiem ēdieniem. Šeit ir viens no mūsu iecienītākajiem:

Cenšoties iegūtu ļoti daudz veģetāro recepšu, skatiet mūsu veģetāro recepšu kolekcija.

VII. Veģetārie ēdināšanas vietas

Lielākajā daļā lielāko pilsētu var atrast diezgan daudzi veģetārie ēdināšanas vietas. Šajos restorānos notiek piedāvāti diezgan daudz dabīgs ēdienreizes, tostarp burgeri, picas, makaronu ēdienreizes un citi. Pāris veģetārie ēdināšanas vietas dod papildus vegānu ēdienus, kas notiek gatavoti ar ārā dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Šeit ir pāris idejas, iemācīties, kā atklāt veģetāros restorānus savā reģionā:

• Izmantojiet meklētājprogrammu, kā veids, kā atrastu sasniedzama esošos veģetāros restorānus.
• Ieteikumus skatiet vietējās vegānu un veģetāriešu grupās.
• Jautājiet draugiem par to, vai mājsaimniecības locekļiem ieteikumus.
• Apmeklējiet vietējo zemnieku tirgu par to, vai kooperatīvo uzņēmumu, kā veids, kā uzzinātu, par to, vai ir kādi veģetārie ēdināšanas vietas, kas pārdod pārtiku no vietējiem pārdevējiem.

Veģetārie ēdināšanas vietas ir efektīvs veids, iemācīties, kā gūt labumu gardu un veselīgu maltīti, nelietojot nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus. Šie varētu būt efektīvs veids, iemācīties, kā dot stimulu vietējo ekonomiku un vidi.

VIII. Veģetārās organizācijas

Ir vairākas organizācijas, kas palīdz veģetārismu un piedāvā resursus veģetāriešiem. Dažas no pazīstamākajām organizācijām ir:

• Veģetāriešu biedrība ir vecākā veģetāriešu uzņēmums uz zemes, kas dibināta 1847. katru gadu. Cenšoties dod dažādus resursus veģetāriešiem, tostarp receptes, padomus un informāciju attiecībā uz veģetārisma ieguvumiem veselībai.
• Vegānu biedrība ir lielākā vegānu uzņēmums uz zemes, kas dibināta 1944. katru gadu. Cenšoties sniedz informāciju attiecībā uz vegānisma priekšrocībām, papildus resursus pārejai pie vegānisku dzīvesveidu.
• Uztura un diētikas akadēmija ir profesionāla dietologu un diētiskais speciālistu uzņēmums. Tās tīmekļa vietnē ir gabals, kas veltīta veģetārajām diētām, un tajā ir sniegta sīkāka informācija par veģetārisma diētiskais priekšrocībām.

Šīs ir vienkārši dažas no daudzajām organizācijām, kas palīdz veģetārismu. Cenšoties iegūtu papildinformāciju, varat konsultēties ar šo organizāciju interneta vietnes par to, vai internetā meklēt “veģetārās organizācijas”.

Veģetāriešu aizstāvība

Veģetāriešu aizstāvība ir veģetārisma reklāma, ar izglītību, informēšanu un aktivitāti. Veģetāriešu aizstāvji darbojas, kā veids, kā palielinātu izdomājot attiecībā uz veģetārisma priekšrocībām, izaicinātu izmantojot to saistītās stigmas un iestājas attiecībā uz politiku, kas palīdz veģetāro diētu.

Ir liels skaits diezgan daudz tipu, iemācīties, kā dot stimulu veģetārismu. Dažas izplatītas kustības pievieno:

• Pierakstīt vēstules saviem pārstāvjiem un izraisīt dot stimulu politiku, kas uzlabo veģetārismu
• Runāšana publiskos forumos attiecībā uz veģetārisma priekšrocībām
• Ziedošana organizācijām, kas palīdz veģetāros mērķus
• Brīvprātīgi veltiet savu laiku, kā veids, kā veicinātu veģetārismu
• Dalieties informācijā attiecībā uz veģetārismu izmantojot draugiem un ģimeni

Veģetāriešu aizstāvība ir izšķirošs veids, iemācīties, kā modificēt pasauli. Veicinot izdomājot attiecībā uz veģetārisma priekšrocībām, mēs varēsim sniegt palīdzīgu roku palielināt līdzjūtīgāku un ilgtspējīgāku pasauli.

J: Kādas ir veģetārisma dažas lieliskas priekšrocības?

A: Veģetāram uzturam ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies zarnas slimību, insulta, 2. veida diabēta un dažu vēža tipu briesmas
• Attīstījies holesterīna apmērs asinīs
• Samazināts asinsspiediens
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota gremošana
• Svara samazināšana
• Samazināta rezultāti pie vidi

J: Kādi ir veģetārisma problēmas?

A: Veģetāram uzturam ir pāris iespējamie problēmas, tostarp:

• Tas ir dārgāks nekā uzturs, kas nāk komplektā gaļu
• Ēdot ārpus māja, varētu būt stingrāk atklāt veģetāros ēdienus
• Pārim veģetāriešiem varētu papildus notikt diētiskais problēmas, kā piemērs, vitamīna B12 un dzelzs

J: Kā jūs varat es darīšu mainīties par attiecībā uz veģetārieti?

A: Cenšoties pārietu pie veģetāro diētu, ir jāveic pāris soļi, tostarp:

1. Izlemiet, kāpēc vēlaties mainīties par attiecībā uz veģetārieti
2. Veiciet izpēti un uzziniet attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem veģetāro diētu veidiem
3. Izveidojiet plānu, iemācīties, kā pāriet pie veģetāro diētu
4. Sāciet, veicot nelielas korekcijas, kā piemērs, atšķirībā no gaļu no vienas ēdieni dienā
5. Konsultējieties izmantojot savu ārstu, kā veids, kā lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamās vitamīni