Ēdiet savu ar pie labāku uzturu

II. Pārtikas maisījumi vitamīniem un minerālvielām

III. Pārtikas savienojumi proteīnam

IV. Pārtikas apkārt ogļhidrātiem

V. Tauku pārtikas preču apkārt

VI. Pārtikas savienojumi šķiedrvielām

VII. Pārtikas savienojumi antioksidantiem

VIII. Pārtikas maisījumi probiotikām

IX. Pārtikas savienojumi fermentiem

Biežāk uzdotās problēmas

Pārtikas maisījumi	Barības aprīkojuma absorbcija	Veselīga uztura ievērošana	Gremošana	Vitamīni
Uzturvielas un minerālvielas	Paaugstināta absorbcija	Sabalansēts diēta	Veselīga gremošana	Vispārējā labsajūta
Olbaltumvielas	Palielināta muskuļu audi	Enerģijas ražošana	Veselīga ārpuse un mati	Droši kauli
Ogļhidrāti	Enerģijas ražošana	Veselīga smadzeņu kustība	Vesela centrs	Svara stūrēšana
Tauki	Enerģijas ražošana	Veselīga šūnu kustība	Vesela centrs	Svara stūrēšana
Šķiedra	Paaugstināts sāta tekstūra	Veselīga gremošana	Samazinājies hronisku slimību briesmas	Vispārējā labsajūta
Antioksidanti	Samazinājies hronisku slimību briesmas	Veselīga kļūt vecam	Veselīga ārpuse un mati	Vispārējā labsajūta
Probiotikas	Uzlabota gremošana	Samazinājies infekciju briesmas	Veselīga imūnsistēma	Vispārējā labsajūta
Fermenti	Uzlabota gremošana	Veselīga vielmaiņa	Samazinājies hronisku slimību briesmas	Vispārējā labsajūta

II. Pārtikas maisījumi vitamīniem un minerālvielām

Ja jūs ēdat noteiktus pārtikas produktus pilns, jūs varat paplašināt noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos. Tas var būt ņemot vērā to dažas vitamīni strādā pilns, cenšoties palīdzētu viena otrai uzsūkties jūsu organismā. Kā piemērs, C vitamīns palīdz uzsūkties dzelzi, tomēr kalcijs palīdz uzsūkties D vitamīnam.

Šeit ir pāris precīzi piemēri pārtikas pāriem, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku barības aprīkojuma uzsūkšanos:

• Ēdiet C vitamīna avotu (kā piemērs, citrusaugļus, brokoļus par to, vai tomātus) ceļu dzelzs avotu (kā piemērs, gaļu, zivīm par to, vai pupiņām).
• Ēdiet kalcija avotu (kā piemērs, piena produktus, lapu zaļumus par to, vai stiprinātu sojas pienu) gar malu D vitamīna avotu (kā piemērs, lasi, tunci par to, vai bagātinātu pienu).
• Ēdiet cinka avotu (kā piemērs, gaļu, mājputnu gaļu par to, vai pupiņas) ceļu A vitamīna avotu (kā piemērs, burkāniem, saldajiem kartupeļiem par to, vai spinātiem).

Ēdot šos pārtikas produktus pilns, jūs varat sniegt palīdzīgu roku savam ķermenim uzņemt kaudz uzturvielu, kas tam nepieciešamas, cenšoties saglabātu veselību.

III. Pārtikas savienojumi proteīnam

Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp audu veidošanai un atjaunošanai, fermentu un hormonu ražošanai un skābekļa transportēšanai caur ķermenī. Olbaltumvielas ir pieejami daudzos pārtikas produktos, tostarp gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās, piena produktos, pupās, riekstos un sēklās.

Kad jūs ēdat olbaltumvielas, jūsu ķermenis to sadala aminoskābēs. Šīs aminoskābes tāpēc notiek izmantotas jaunu proteīnu veidošanai par to, vai bojātu proteīnu labošanai. Alternatīvi tagad ne visas aminoskābes notiek radītas vienādas. Dažas aminoskābes ir būtiskas, tāpēc, ka jūsu ķermenis nevaru tās piegādāt pats, un tās jāsaņem ceļu pārtiku. Alternatīvas aminoskābes nešķiet esam būtiskas, tāpēc, ka jūsu ķermenis varētu arī tās piegādāt pats.

Viens no labākajiem veidiem, vienkāršas metodes, kā nodrošināt iespēju saņemat visas nepieciešamās aminoskābes, ir rīt dažādus ceļu olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus. Tas norāda rīt pārtiku no visām pārtikas komandām, kopā ar gaļu, zivis, mājputnus, olas, piena produktus, pupiņas, riekstus un sēklas.

Kopā ar tam, ka ēdat dažādus ceļu olbaltumvielām bagātu pārtiku, varat papildus padarīt stiprāku olbaltumvielu uzsūkšanos, ēdot pārtiku, caur kuru ir ļoti daudz C vitamīna. C vitamīns palīdz atdalīt olbaltumvielas aminoskābēs, radot tās vienkāršāk uzsūcas organismā. Pāris izcili C vitamīna aktīvi ir citrusaugļi, zemenes, brokoļi un tomāti.

Jūs varētu arī padarīt stiprāku olbaltumvielu uzsūkšanos, ēdot pārtiku, kas pievieno ļoti daudz fermentu. Fermenti palīdz atdalīt pārtiku mazākās molekulās, radot tās vienkāršāk sagremojamas un uzsūcas organismā. Pāris izcili fermentu aktīvi ir neapstrādāti dārzeņi un augļi, jogurts un kefīrs.

Ievērojot šos padomus, jūs varat padarīt stiprāku olbaltumvielu uzsūkšanos un peļņa no olbaltumvielas, ko ēdat.

II. Pārtikas maisījumi vitamīniem un minerālvielām

Vitamīnu un minerālvielu pārtikas maisījumi varētu arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku šo uzturvielu uzsūkšanos. Kā piemērs, ēdot ceļu C vitamīnu bagātu pārtiku gar malu pārtiku, kas bagāta ceļu dzelzi, varētu arī padarīt stiprāku dzelzs uzsūkšanos. Citi labvēlīgu ēdienu savienošanas piemēri ir:

* Ēdot ceļu D vitamīnu bagātu pārtiku gar malu pārtiku, kas pievieno veselīgus taukus, kā piemērs, lasi, avokado par to, vai olīveļļu
* Ēdot ceļu kalciju bagātu pārtiku gar malu pārtiku, kas pievieno K vitamīnu, kā piemērs, brokoļus, lapu kāpostus par to, vai spinātus
* Ēdot ceļu folātiem bagātu pārtiku gar malu pārtiku, kas pievieno B12 vitamīnu, kā piemērs, bagātinātus graudaugus, piena produktus par to, vai gaļu

Savienojot šos vienkāršos ēdienus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku nodrošināt iespēju uzturā notiek izmantotas visas vitamīni.

V. Tauku pārtikas preču apkārt

Tauki ir svarīga veselīga diētiskais elements, taču tos parasti ir papildus sarežģīts sagremot. Savienojot taukus ceļu noteiktiem pārtikas produktiem, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku to gremošanu un uzsūkšanos.

Dažas labas tauku pārtikas maisījumi ir šādas:

• Tauki ceļu dārzeņiem: dārzeņos ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku palēnināt tauku uzsūkšanos un apturēt to uzkrāšanos tauku kaut kādā veidā.
• Tauki ceļu olbaltumvielām: olbaltumvielas palīdz atdalīt taukus un padarīt tos pacelt sagremojamus.
• Tauki ceļu ogļhidrātiem: ogļhidrāti varētu arī sniegt palīdzīgu roku apturēt tauku vienkārši pārāk ātru uzsūkšanos, kas var novest pie gremošanas traucējumus.

Savienojot taukus ceļu citiem pārtikas produktiem, jums būs nepieciešams izdarīt izvēli pārtiku, caur kuru ir ļoti daudz uzturvielu un kas varētu arī palīdzēt padarīt stiprāku vispārējo veselību.

Šeit ir pāris precīzi piemēri pārtikas savienošanai, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku tauku gremošanu:

• Avokado ceļu tomātu un gurķu salātiem
• Lasis ceļu grauzdētiem dārzeņiem
• Olīveļļa ceļu pilngraudu maizi
• Rieksti ceļu jogurtu
• Sēklas ceļu augļiem

Veicot šīs vienkāršās pārtikas mijmaiņas, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku tauku gremošanu un peļņa no vitamīni savā pārtikā.

II. Pārtikas maisījumi vitamīniem un minerālvielām

Vairs ir sniegti pāris pārtikas savienojumu piemēri, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos:

• C vitamīnu saturošu pārtikas preču savienošana ceļu pārtiku, kas bagāta ceļu dzelzi
• D vitamīnu saturošu pārtikas preču savienošana ceļu kalciju bagātiem pārtikas produktiem
• E vitamīnu bagātu pārtikas preču savienošana ceļu taukiem
• Cinku saturošu pārtikas preču savienošana ceļu pārtiku, kas bagāta ceļu varu

Kā veids, kā iegūtu plašāku informāciju attiecībā uz konkrētiem pārtikas produktiem, lūdzu, konsultējieties ceļu reģistrētu dietologu.

VII. Pārtikas savienojumi antioksidantiem

Antioksidanti ir elementi, kas palīdz piedāvāt aizsardzību šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas varbūt salauzt šūnas un pastiprināt hronisku slimību, kā piemērs, vēža un centrs slimību, attīstību. Antioksidanti varētu arī sniegt palīdzīgu roku neitralizēt brīvos radikāļus un piedāvāt aizsardzību šūnas no bojājumiem.

Ir ļoti daudz diezgan daudz antioksidantu šķirņu, un tos ir pieejami daudzos pārtikas produktos. Viens no visvairāk labākajiem antioksidantu avotiem ir kulminācija, zaļumi, rieksti, sēklas un veseli graudi.

Kad jūs ēdat pārtiku, kas ir bagāta ceļu antioksidantiem, jūs palīdzat piedāvāt aizsardzību savas šūnas no bojājumiem un aprobežoties hronisku slimību attīstības risku. Bet pat tā antioksidanti varētu arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu vispārējo veselību un labklājību.

Šeit ir pāris informācija, vienkāršas metodes, kā dabūt kaudz antioksidantu savā uzturā:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Iekļaujiet savā uzturā riekstus un sēklas.
• Rafinētu graudu nevis ēdiet veselus graudus.
• Izvēlieties pārtiku, caur kuru ir ļoti daudz tumši zaļu, oranžu un sarkanu pigmentu.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku savu vispārējo veselību un pašsajūtu un aprobežoties hronisku slimību attīstības risku.

Pārtikas maisījumi probiotikām

Probiotikas ir dzīvas mikroorganisms, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku gremošanu un zarnu veselību. Tos ir pieejami raudzētos pārtikas produktos, kā piemērs, jogurtā, kefīrā un kombuča. Probiotikas varētu arī izmantot papildus vienkāršas metodes, kā piekariņi.

Vairs ir norādītas dažas pārtikas maisījumi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku probiotiku uzsūkšanos:

• Probiotikas un prebiotikas: Prebiotikas ir šķiedrvielu veids, kas palīdz barot probiotikas. Prebiotiku patērēšana varētu arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt probiotiku skaitu jūsu zarnās. Pāris izcili prebiotiku aktīvi ir kulminācija, zaļumi un veseli graudi.
• Probiotikas un raudzēti pārtikas preces: Raudzēti pārtikas preces ir izcils probiotiku piegāde. Raudzētas pārtikas patērēšana varētu arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt probiotiku skaitu jūsu zarnās. Pāris izcili raudzētu pārtikas preču aktīvi ir jogurts, kefīrs un kombucha.
• Probiotikas un ūdens: ļoti daudz ūdens patērēšana varētu arī sniegt palīdzīgu roku izvadīt toksīnus no ķermeņa un padarīt stiprāku gremošanu. Tas, iespējams, notiks radīt labvēlīgāku vidi probiotiku attīstībai.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku probiotiku uzsūkšanos un pastiprināt zarnu veselību.

IX. Pārtikas savienojumi fermentiem

Fermenti ir olbaltumvielas, kas palīdz atdalīt pārtiku mazākās molekulās, kuras organisms varētu arī uzņemt. Ir ļoti daudz diezgan daudz fermentu, no kuriem katrs un katrs ir kontrolē noteikta veids pārtikas sadalīšanu.

Kad jūs ēdat pārtiku, kas pievieno dažādus fermentus, šie strādā pilns, cenšoties palīdzētu jums efektīvāk sagremot pārtiku. Tas, iespējams, notiks radīt dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota gremošana
• Samazināta vēdera uzpūšanās un gāzes
• Paaugstināta barības aprīkojuma absorbcija
• Augstāka vispārējā labsajūta

Viens no visvairāk labākajiem fermentu pārtikas pāriem ir:

• Banānu un zemesriekstu sviests
• Ābolu un mandeļu sviests
• Jogurts un ogas
• Auzu pārslas un kulminācija
• Zaļā tēja un citrons

Ēdot šos ēdienus pilns, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku gremošanu un vispārējo veselību.

J: Kādas ir dažas no labākajām pārtikas kombinācijām optimālai barības aprīkojuma uzsūkšanai?

A: Dažas no labākajām pārtikas kombinācijām optimālai barības aprīkojuma uzsūkšanai ir:

• Augļu savienošana ceļu dārzeņiem
• Olbaltumvielu savienošana ceļu ogļhidrātiem
• Veselīgo tauku savienošana ceļu šķiedrvielām

J: Kādi ir viens no ēdieniem, kurus nebūtu rīt pilns?

A: Pāris pārtikas preces, kurus nebūtu rīt pilns, ir šādā veidā:

• Piens un citrusaugļi
• Gaļas un piena preces
• Graudi un pupiņas

J: Kādi ir pāris informācija barības aprīkojuma absorbcija pastiprināšanai?

A: Pāris informācija barības aprīkojuma absorbcija pastiprināšanai ir šādā veidā:

• Ēdiet dažādus ēdienus
• Pagatavojiet savu ēdienu atbilstoši
• Izvairieties pārstrādātiem pārtikas produktiem