Mierīguma attīstīšana Uzmanības informācija iesācējiemKā rast mieru un klusumu haotiskā uz planētas

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, izglītot mūsu prātus, cenšoties augstāk apzinātos savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un imūnsistēmas stiprināšana. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums būt kaudz klāt mūsu attiecībās un vienkārši pieņemt labākus lēmumus.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir dažas vienkāršas kustības, kuras varat izpildīt, cenšoties sāktu darbu.

1. Atrodiet klusu vietu, kurā varat atslābināti ieņemt vietu.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
4. Kad notiek idejas, viegli atzīstiet tās un atlaidiet tās. Nemēģiniet apspiest par to, vai regulēt savas idejas.
5. Pāris minūtes turpiniet pievērst uzmanību pie elpu.
6. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām piecelieties.

Acs ir konvencija, kuras attīstībai vitāli svarīgs pūles un laiks. Alternatīvi priekšrocības ir lai jūs varētu vērti. Pastāvīgi praktizējot, apzinātība varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums apmesties mierīgāku, laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Problēma	Risinājums
Mindfulness informācija amatieriem	Uz šī sadaļā ir sniegts kopsavilkums attiecībā uz apzinātību, tostarp to, kas tas var būt, kāpēc tas jums būs nepieciešams un tāpēc, ka to ievērot.
Izkopt mieru	Uz šī sadaļā ir sniegti idejas, izkopt mieru un rāmumu savā dzīvē, ar uzmanību līdzekli.
Acs	Uz šī sadaļā ir sniegts intensīvs uztvere apzinātības jomā, tostarp tās vēsturiskā pagātne, vairāk nekā daži apzinātības prakses šķirņu veidi un apzinātības dažas lieliskas priekšrocības.
Meditācija	Uz šī sadaļā ir sniegts kopsavilkums attiecībā uz meditāciju, tostarp, kas lai jūs varētu ir, kāpēc lai jūs varētu ir būtiska un tāpēc, ka to ievērot.
Zem spiediena stūrēšana	Uz šī sadaļā ir sniegti idejas, kontrolēt stresu, ar uzmanību līdzekli.

II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Paaugstināta emocionālā stabilitāte

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums apmesties veselīgāku, laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz apzinātību, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudz aktīvi. Jūs varētu arī atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

III. Pareizais veids, kā ievērot apzinātību

Acs ir konvencija, ko varētu arī apgūt un pilnveidot viscaur kādā brīdī. Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, ievērot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika satur:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs piekrist pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs ienesat savu izstrādājot attiecībā uz savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām un novērojat tās, nemēģinot tās pārslēgties.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, cietināt garastāvokli un paplašināt uzmanību. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību pretstatā sevi un citiem.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt ceļu īsu brīdi, kā piemērs, 5 par to, vai 10 minūtes, vingrināties. Jūs varat regulāri paplašināt prakses ilgumu, kad tas ir ieguvuši turīgāks.

Praktizējot apzinātību, jums būs nepieciešams atklāt klusu vietu, kurā jūs netraucēs. Jūs varat ieņemt vietu ērtā pozā gan pie nakts iestāšanās, gan pie grīdas segums. Aizveriet acis par to, vai turiet tās atvērtas paļaujoties no lai jūs varētu, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.

Sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes, līdz jūtaties mierīgs un fokusēts.

Kad jūtaties atslābinājies, sāciet apzināties savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Ievērojiet, attiecībā uz ko domājat, jūtaties un ko piedzīvojat savā ķermenī. Nevērtējiet savas idejas par to, vai sajūtas. Viegli novērojiet tos, nemēģinot tos pārslēgties.

Turpiniet ievērot apzinātību tik ilgi, cik esat atlicis. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.

Acs ir konvencija, kuras apguvei vitāli svarīgs pūles un laiks. Alternatīvi lai jūs varētu ir konvencija, kas varētu būt pārsteidzoši izdevīga. Ja esat spējīgs sniegt ieguldījumu darbu, uzmanīgums varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums apmesties mierīgāku, uzmanīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

IV. Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir efektīvs veids, sākt ceļu apzinātību un to bieži ievērot. Ir liels skaits diezgan daudz apzinātības vingrinājumu šķirņu, un jūs varat atklāt tos, kurš der jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņi satur:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Mindfulness joga
• Uzmanības dienasgrāmata

Norādījumus attiecībā uz tiem un pietiekami daudz citiem vingrinājumiem varat atklāt internetā un grāmatās. Varētu arī būt noderīgi atklāt apzinātības skolotāju par to, vai grupu, kas jūs atbalstītu jūsu ceļojumā.

Uzmanības treniņi varētu arī sniegt palīdzīgu roku:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu uzmanību un koncentrēšanos
• Uzlabojiet savu miegu
• Aprobežoties grūtības

Uzmanības treniņi ir enerģisks ārstēšana jūsu veselības un labklājības pastiprināšanai. Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz apzinātību, eiropas aicinu jūs pārbaudīt apmēram no tiem vingrinājumiem un skatīties, šie strādā jūsu labā.

V. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. To pastāvīgi praktizē, sēžot ērtā pozā un koncentrējoties pie elpu. Kad notiek idejas, meditētājs notiek mudināts ļaut tām iet prom un atgriezties, cenšoties koncentrētos pie elpu. Uzmanības meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, cietināt fokusu un paplašināt emocionālo labsajūtu.

Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, ievērot apzinātības meditāciju. Dažas izplatītas taktika satur:

• Sēžot ērtā pozā un koncentrējoties pie elpu
• Pastaigāšanās meditācija, ar kuru meditētājs specializējas staigāšanas sajūtām
• Ķermeņa skenēšanas meditācija, ar kuru meditētājs pēc kārtas specializējas katru ķermeņa daļu
• Skaņu pamanījums meditācija, ar kuru meditētājs specializējas dzirdamajām skaņām
• Domu apzinātības meditācija, ar kuru meditētājs vēro savas idejas ar ārā sprieduma

Uzmanības meditāciju varētu arī ievērot jebkurā laika garumā, taču pastāvīgi vien ir izdevīgi sākt ceļu īsām 5-10 minūšu sesijām. Kad jūs kļūstat turīgāks ceļu praksi, jūs varat regulāri paplašināt sesiju ilgumu.

Mindfulness meditācija ir seifs un labs veids, cietināt savu garīgo un fizisko veselību. Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas vietējos meditācijas centros un jogas studijās.

VI. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras varbūtības satur:

• Headspace: Headspace ir viena no populārākajām apzinātības lietotnēm, kas dod dažādas vadītas meditācijas un kursus.
• Mierīgs: Calm nodrošina dažādas relaksējošas skaņas, meditācijas un guļ stāstus.
• Ieskata taimeris: Insight Timer nodrošina lielu bezmaksas un izmaksas meditāciju bibliotēku, papildus dažādus citus apzinātības rīkus.
• Par 10% laimīgāks: 10% Happier nodrošina dažādas vadītas meditācijas un kursus, papildus palīdz kopienas forumu.

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kurš der jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, satur:

• Lietotnes cena
• Meditāciju šķirņu veidi un piedāvātie nodarbības
• Lietotāja interfeiss un dizains
• Palīdz nodrošinājums

Kad esat atradis lietotni, kas jums dievinu, jums būs nepieciešams to bieži peļņa no, cenšoties redzētu apzinātības dažas lieliskas priekšrocības. Daudzi no lietotņu nodrošina dažādas ietver, kas palīdz palikt motivāciju, kā piemērs, atgādinājumus, progresa izsekošanu un kopienas atbalstu.

VII. Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir konvencija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ļoti noderīgs veids, risināt jūsu pieredzi, izlemt jūsu domu un uzvedības modeļus un attīstīt lielāku pašapziņu.

Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, noskaidrot žurnālu, taču dažas izplatītas prakses satur:

• Rakstiet attiecībā uz savu tipiskais pieredzi, tostarp domām, jūtām un emocijām.
• Rakstiet attiecībā uz saviem mērķiem un vēlmēm.
• Rakstiet attiecībā uz grūtu pieredzi par to, vai izaicinājumiem, ceļu kuriem jūs saskaraties.
• Pierakstīt attiecībā uz jūsu pateicību attiecībā uz labajām priekšmetiem jūsu dzīvē.

Uzmanības žurnālu varētu arī izpildīt piezīmju grāmatiņā, žurnālā un pat datorā. Ir pieejamas papildus daudz atšķirīgas lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku palielināt apzinātības žurnālus.

Rakstot dienasgrāmatu, jums būs nepieciešams nevērtēt un viegli rakstīt visu, kas ienāk prātā. Neuztraucieties attiecībā uz gramatiku par to, vai pareizrakstību un nemēģiniet rediģēt savas idejas. Uzdevums ir viegli iesniegt savas idejas un sajūtas pie papīra.

Uzmanības žurnāls varētu būt ļoti noderīgs veids, cietināt jūsu garīgo veselību un labklājību. Tas iespējams varētu jums sniegt palīdzīgu roku:

• Samaziniet stresu un trauksmi.
• Uzlabojiet savu garastāvokli.
• Palieliniet savu pašapziņu.
• Noteikt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus.

Ja vēlaties pārbaudīt apzinātības dienasgrāmatu, var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus atklāt palīdz komandas un citu apzinātības žurnālistu kopienas.

VIII. Acs amatieriem

Acs ir konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums apmesties pašreizējā brīdī, ar ārā sprieduma. Tas ir noderīgi, cenšoties mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un palielinātu uzmanību. Ja esat amatieris apzinātības jomā, šeit ir pāris idejas, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu:

• Sāciet, mēģinot atrast klusu vietu, kurā varat atslābināti ieņemt vietu.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Ievērojiet jūtas savā ķermenī ar ārā sprieduma.
• Ļaujiet savām domām atgriezties un doties, nepieķeroties tām.
• Kad esat spējīgs, atveriet acis un atgriezieties savā dienā.

Acs ir konvencija, kuras attīstībai vitāli svarīgs pūles un laiks. Tomēr ceļu regulāru praksi jūs varat iemācīties, kā apmesties pašreizējā brīdī, ceļu lielāku izstrādājot un līdzjūtību.

IX. Acs attiecībās

Acs varētu būt enerģisks ierīce attiecību pastiprināšanai. Kad esat piesardzīgs, jūs augstāk koncentrēties savas idejas, sajūtas un kustības, un jums ir mazāka potenciāls reaģēt pēkšņi. Tas iespējams varētu radīt pozitīvāku saziņu un mijiedarbību ceļu citiem.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku attīstīt empātiju un līdzjūtību pretstatā citiem. Ja esat piesardzīgs, jūs, varbūt, redzat problēmas no alternatīvas kāda potenciāli, un jūs, varbūt, būsit saprotošs un atbalstošs.

Ir liels skaits šķirņu, attiecībās ievērot uzmanību. Viens standarta veids ir viegli apņemties pāris minūtes katru dienu, cenšoties koncentrētos pie elpu un ķermeni. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku jums attīstīties klātesošam un koncentrēties savas idejas un sajūtas.

Vēl viens veids, ievērot uzmanību attiecībās, ir apzināties saviem vārdiem un darbībām. Kad jūs runājat ceļu kādu, mēģiniet apzināties jūsu balss tonim un izvēlētajiem vārdiem. Ņemiet apsverams, jūsu frāzes un kustības varētu arī ietekmēt otru personu.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku atšķetināt konfliktus attiecībās. Ja esat piesardzīgs, jūs, varbūt, spēsit klausīties otra cilvēka skatījumā un zināt viņa viedokli. Turklāt jūs darīsiet, varbūt, spēsit atklāt risinājumus, kurš darbojas abiem.

Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz to, ievērot apzinātību attiecībās, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Savā lokāli varat atklāt papildus apzinātības komandas un seminārus.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un guļ rediģēšana.

J: Pareizais veids, kā es varēšu ievērot uzmanību?

A: Ir liels skaits šķirņu, ievērot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību varētu arī ievērot papildus tipiskais dzīvē, savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām.