Būtiski minerāli Veselības informācija amatieriem

Minerālvielas ir būtiskas vitamīni, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai. Viņi ir iesaistīti plašā ķermeņa procesu klāstā, tostarp sirdsdarbības regulēšanā, spēcīgu kaulu veidošanā un skābekļa transportēšanā laika garumā asinīm.

Jūsu ķermenim ir nepieciešami 10 būtiski minerāli: kalcijs, fosfors, magnijs, kālijs, nātrijs, hlorīds, dzelzs, cinks, varš un selēns.

Katram minerālam jūsu ķermenī ir dažāda darbs. Kā piemērs, kalcijs ir ļoti svarīgs spēcīgu kaulu un zobu veidošanai, fosfors ir aizrauts ar enerģijas ražošanā, un magnijs palīdz uzmanīt sirdsdarbību.

Ja jūs nesaņemat diezgan ļoti daudz būtisku minerālu, jums var arī notikt zaudējums. Minerālu zaudējums var beigties ar dažādas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, muskuļu vājumu un kaulu zudumu.

Vieglākais veids, padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz nepieciešamo minerālvielu, ir patērēt veselīgu uzturu, kas nāk komplektā dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Dažas minerālvielas var arī dabūt papildus no bagātinātiem pārtikas produktiem un diētiskais bagātinātājiem.

10 būtiskie minerāli

Vairs ir sniegts 10 būtisko minerālvielu uzskaitījums, papildus to galvenās ietver organismā:

• Kalcijs: veido stiprus kaulus un zobus, regulē sirdsdarbību
• Fosfors: veido spēcīgus kaulus un zobus, sadarbojas enerģijas ražošanā
• Magnijs: regulē sirdsdarbību, palīdz muskuļiem atslābināties
• Kālijs: regulē asinsspiedienu, palīdz muskuļiem pretoties
• Nātrijs: regulē šķidruma līdzsvaru, palīdz muskuļiem pretoties
• Hlorīds: regulē šķidruma līdzsvaru, palīdz nodrošināt kuņģa skābi
• Dzelzs: transportē skābekli laika garumā asinīm, palīdz nodrošināt sarkanās asins šūnas
• Cinks: palīdz precīzi darboties imūnsistēmai, palīdz brūču dzīšanai
• Varš: palīdz precīzi darboties imūnsistēmai, palīdz nodrošināt sarkanās asins šūnas
• Selēns: palīdz precīzi darboties imūnsistēmai, aizsargā šūnas no bojājumiem

Kādi minerāli ir nepieciešami jūsu ķermenim?

Katras minerālvielas tilpums, kas svarīgs jūsu ķermenim, atšķiras paļaujoties no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Vairs sniegts vispārīgs informācija attiecībā uz būtisko minerālvielu ieteicamo laiki devu (RDI):

Minerāls	RDI pieaugušajiem (19+ gadi)
Kalcijs	1000 mg
Fosfors	700 mg
Magnijs	400 mg
Kālijs	4700 mg
Nātrijs	2300 mg
Hlorīds	2300 mg
Dzelzs	8 mg (dāmām) / 11 mg (vīriešiem)
Cinks	11 mg (dāmām) / 16 mg (vīriešiem)
Varš	900 mcg
Selēns	mcg

Jums būs nepieciešams, lai jūs varētu

Kalpot kā	Risinājums
Būtiski minerāli	Kalcijs, fosfors, kālijs, nātrijs, hlorīds, magnijs, dzelzs, cinks, jods, selēns
Minerāli veselībai	Kaulu labsajūta, muskuļu kalpot kā, nervu kustība, šķidruma noturība, asinsspiediena regulēšana, imūnsistēmas kustība, enerģijas ražošana, šūnu dalīšanās
Minerālu uzskaitījums	Kalcijs, fosfors, kālijs, nātrijs, hlorīds, magnijs, dzelzs, cinks, jods, selēns
Minerālu dažas lieliskas priekšrocības	Kaulu labsajūta, muskuļu kalpot kā, nervu kustība, šķidruma noturība, asinsspiediena regulēšana, imūnsistēmas kustība, enerģijas ražošana, šūnu dalīšanās
Minerālu trūkums	Osteoporoze, muskuļu krampji, nogurums, aizcietējums, hipertensija, goiter, anēmija, traucēta imūnsistēma, nogurums

II. 10 būtiskie minerāli

10 svarīgākie minerāli ir:

• Kalcijs
• Fosfors
• Magnijs
• Dzelzs
• Cinks
• Selēns
• Jods
• Varš
• Mangāns
• Fluors

III. Kas ir ļoti svarīgi minerāli?

Būtiski minerāli ir barības komponenti, kas organismam ir vajadzīgas nelielos daudzumos, lai jūs varētu lai varētu darbotos precīzi. Šie ir iesaistīti dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp asinsspiediena regulēšanā, kaulu veidošanā un nervu impulsu pārraidē.

Ir 10 būtiski minerāli: kalcijs, fosfors, magnijs, nātrijs, kālijs, hlorīds, dzelzs, cinks, varš un selēns.

Organisms pats nevaru saražot būtiskās minerālvielas, šis ir iemesls tās ir jāiegūst izmantojot uzturu. Vieglākais veids, padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz būtisku minerālvielu, ir patērēt dažādus veselīgu pārtiku.

Pāris pārtikas preces ka tev vajag noteiktu būtisku minerālvielu aktīvi. Kā piemērs, piens un jogurts ka tev vajag kalcija aktīvi, savukārt tumši lapu dārzeņi ka tev vajag magnija aktīvi.

Ja izmantojot uzturu nesaņemat diezgan ļoti daudz būtisku minerālvielu, iedomājams, iespējams, būs jālieto minerālvielu piekariņi. No otras puses iepriekš jebkādu piedevu lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, rezultātā pāris var arī iesaistīties izmantojot medikamentiem par to, ja citiem veselības stāvokļiem.

II. 10 būtiskie minerāli

10 svarīgākie minerāli ir:

• Kalcijs
• Hlors
• Magnijs
• Fosfors
• Kālijs
• Nātrijs
• Sērs
• Dzelzs
• Cinks

Tie minerāli jums būs nepieciešams labai veselībai, rezultātā šiem organismā ir dažādas darbi, tostarp:

• Kaulu un zobu veidošana
• Šķidruma līdzsvara apkope
• Nervu impulsu stūrēšana
• Enerģijas ražošana
• Novēršana izmantojot infekciju

Ar nolūku uzturētu labu veselību, jums būs nepieciešams savā uzturā absorbēt diezgan ļoti daudz šo minerālvielu.

V. Minerālu deficīta simptomi un indikatori

Minerālu trūkums var beigties ar dažādus simptomus paļaujoties no faktiskā minerāla, pavarda vēlas. Pāris regulāri sastopami minerālu deficīta indikatori ir:

• Nogurums
• Vāja vieta
• Muskuļu krampji
• Komplikācijas
• Reibonis
• Aizcietējums
• Izmisums
• Anēmija
• Osteoporoze

Ja Jums notiek jebkura persona no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams ielūkoties savu ārstu, lai jūs varētu izslēgtu citus iespējamos cēloņus un noteiktu, par to, ja jums varētu būt minerālvielu zaudējums.

VI. dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu

Vieglākais veids, padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu, ir patērēt veselīgu uzturu, kas nāk komplektā dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Pāris pārtikas preces ir specifiski tieši laikā noteiktu minerālvielu aktīvi. Kā piemērs, piena preces ir izcils kalcija piegāde, tumši lapu dārzeņi ir izcils dzelzs piegāde, un jūras veltes ir izcils cinka piegāde.

Ja jūs uztraucaties, ka nesaņemat diezgan ļoti daudz noteiktas minerālvielas, varat meklēt padomu izmantojot savu ārstu attiecībā uz minerālvielu piekariņi lietošanu. No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka minerālvielu piekariņi nebūt izmantot veselīga diētiskais nevis.

VII. Pārtika izmantojot augstu minerālvielu saturu

Vairs ir sniegts to pārtikas preču uzskaitījums, kuros ir ļoti daudz katras būtiskās minerālvielas:

• Kalcijs: piena preces, tumši lapu dārzeņi, brokoļi, mandeles, sardīnes
• Fosfors: piena preces, liellopu gaļa, zivis, pupiņas, rieksti
• Magnijs: lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, veseli graudi
• Dzelzs: liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas, lēcas, tumši lapu dārzeņi
• Cinks: liellopu gaļa, mājputni, jūras veltes, pupiņas, rieksti
• Selēns: jūras veltes, Brazīlijas rieksti, liellopu gaļa, mājputni
• Varš: vēžveidīgie, rieksti, sēklas, veseli graudi
• Jods: jūras veltes, piena preces, jodēts sāls
• Fluors: ūdens, tēja, zivis

Jums būs nepieciešams patērēt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām, lai jūs varētu iegūtu diezgan ļoti daudz visu nepieciešamo minerālvielu.

VIII. Minerālu mijiedarbība

Minerāli var arī iesaistīties viens izmantojot otru dažādos veidos. Pāris minerāli var arī atbalstīt stiprināt citu minerālvielu uzsūkšanos, tomēr citi var arī traucēt to uzsūkšanos. Kā piemērs, kalcijs var arī atbalstīt stiprināt dzelzs uzsūkšanos, savukārt fitīnskābe (pozicionēts dažos augu produktos) var arī traucēt gan kalcija, gan dzelzs uzsūkšanos.

Nodarbinot minerālvielu piekariņi, jums būs nepieciešams koncentrēties šo mijiedarbību, rezultātā, nodarbinot vienkārši pārāk ļoti daudz vienas minerālvielas, var arī notikt alternatīvas minerālvielas trūkums. Kā piemērs, vienkārši pārāk ļoti daudz kalcija patēriņš var beigties ar dzelzs deficītu.

Ja lietojat minerālvielu piekariņi, jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka lietojat pareizās devas un par to, ja neesat izmantojis vienkārši pārāk ļoti daudz kādu no minerālvielām.

IX. Minerālu mijiedarbība

Minerāli var arī iesaistīties viens izmantojot otru dažādos veidos. Pāris minerāli var arī konkurēt attiecībā uz uzsūkšanos organismā, tas nozīmē to, ka vienkārši pārāk milža viena minerāla patēriņš var arī aprobežoties citu minerālvielu uzsūkšanos. Kā piemērs, kalcijs un dzelzs sacenšas attiecībā uz uzsūkšanos, šis ir iemesls vienkārši pārāk ļoti daudz kalcija patēriņš var arī aprobežoties dzelzs uzsūkšanos.

Citi minerāli var arī funkcionēt kopējais, lai jūs varētu uzlabotu viens otra iedarbību. Kā piemērs, cinks un varš jums būs nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai, un to lietošana kopējais var arī atbalstīt stiprināt dzelzs uzsūkšanos.

Nodarbinot diētiskais bagātinātājus, jums būs nepieciešams koncentrēties iespējamo minerālvielu mijiedarbību. Ja lietojat vairākus diētiskais bagātinātājus, jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka nelietojat vienkārši pārāk ļoti daudz kādu no minerālvielām un par to, ja saņemat pareizo minerālvielu līdzsvaru.

J: Kādi ir svarīgākie minerāli?

A: Būtiskās minerālvielas ir tās, kuras organisms nevaru saražot pats un kuras ir jāiegūst izmantojot uzturu. Šīs minerālvielas ir kalcijs, magnijs, fosfors, kālijs, nātrijs, hlorīds, dzelzs, cinks, varš un selēns.

J: Kādas ir minerālvielu deficīta simptomi un indikatori?

A: Minerālu deficīta simptomi un indikatori var arī diapazonā paļaujoties no faktiskā minerāla, pavarda vēlas. Pāris regulāri sastopami minerālu deficīta indikatori ir nogurums, muskuļu vājā vieta, kaulu grūtības un matu pakrišana ceļmalā.

J: es darīšu dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu?

A: Ir izvēle šķirnes, padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu savā uzturā. Jūs varat patērēt dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus, kas ka tev vajag minerālvielu aktīvi. Varat papildus izmantot minerālvielu piekariņi, taču iepriekš jebkādu piedevu lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, rezultātā pāris minerāli var arī iesaistīties izmantojot medikamentiem.