Vienkāršas metodes, kā pieņemties svarā kalsniem puišiem

Ja esat plāns vīrietis, jūs saprast, cik sarežģīts varētu būt pieņemties svarā. Tas kaut kā šķiet, ka jūs ēdat visu, kas ir vizuāls, tomēr jūs viegli nevarat pieņemties svarā. Jūs varat būt nelaimīgs un domājat, ko jūs darāt nepareizi.

Labā ziņa ir lai varētu, ka izsmalcinātiem puišiem ir iedomājams pieņemties svarā, taču tas prasa zināmas apgrūtinājums un centību. Jums ir vitāli svarīgs patērēt veselīgu uzturu, bieži vingrot un diezgan gulēt.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim labākos veidus, iemācīties, kā pieņemties svarā kalsniem puišiem. Mēs aptversim visu, sākot no diētas un fiziskām aktivitātēm līdz diētiskais bagātinātājiem un dzīvesveida izmaiņām.

Tātad, ja esat spējīgs sākt pieņemties svarā, lasiet vairs!

Šis redaktora sleja ir izstrādāts, tā palīdzētu kalsniem puišiem veselīgi pieņemties svarā. Mēs aptversim visu, sākot no diētas un fiziskām aktivitātēm līdz diētiskais bagātinātājiem un dzīvesveida izmaiņām.

Mēs papildus sniegsim jums padomus, iemācīties, kā palikt motivāciju un turēties pa gabalu no no pastāvīgi pieļautām kļūdām.

Ja esat spējīgs sākt pieņemties svarā, lasiet vairs!

II. Persona ir veselīga svara paātrinājuma uzturs izsmalcinātiem puišiem?

Pirmais solis, tā iegūtu svaru, ir veselīga uztura ievērošana. Tas norāda patērēt liels skaits veselīgu pārtiku, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu.

Dažas labas lēmumi plāniem puišiem ir:

• Veseli graudi
• Liesās olbaltumvielas
• Gala rezultāts
• Zaļumi
• Veselīgi tauki

Jums papildus jācenšas patērēt 3-5 mazas maltītes dienā. Tas varētu palīdzēt jums atdalīt enerģija un turēties pa gabalu no no pārsāta emocijas.

Tas ir ļoti svarīgi papildus dzert liels skaits ūdens. Ūdens palīdz rīkoties hidratāciju un varētu papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt vielmaiņu.

Šeit ir ēdienreižu plāna modelis izsmalcinātiem puišiem, kurš no tiem mēģina pieņemties svarā:

Maltīte	Enerģija	Olbaltumvielas
Brokastis	500	25g
Pusdienas	500	30g
Kokteiļu ballīte	750	40g
Uzkodas	250	15g
Pilns	1900. g.	110g

Šis ēdienreižu tievs piegādā aptuveni 1900 enerģija un 110 gadsolbaltumvielu dienā. Tas ir ļoti svarīgi personalizēt šo ēdienreižu plānu, tā tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām. Jums varētu būt vitāli svarīgs patērēt diezgan daudz par to, vai daudz mazāk kaloriju paļaujoties no jūsu darbības līmeņa un mērķiem.

III. Cik kaloriju dienā pienākums patērēt izsmalcinātiem puišiem?

Kaloriju atlase, kas jums jāēd dienā, ir paļaujas uz jūsu vecuma, auguma, svara un darbības līmeņa.

Laba atspēles punkts, ir aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR). Jūsu BMR ir kaloriju atlase, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Jūs varat aprēķināt savu BMR, ceļu šo formulu:

BMR = 66 + (6,2 x nasta kg) + (13,7 x virsotne cm) – (5,0 x vecums gados)

Kad saprast savu BMR, varat lai pievienotu darbības koeficientu, tā novērtētu kaloriju skaitu

Kalpot kā	Risinājums
Uzturs svara pieaugumam	Veselīgai svara paātrinājuma diētai izsmalcinātiem puišiem vajag būt izmantojot liels skaits kaloriju, olbaltumvielu un veselīgu tauku.
Ķermeņa forma	Izsmalcinātiem puišiem vairumā gadījumu ir ātra vielmaiņa un neliela vēlme pēc ēdiena.
Kaloriju uzņemšana	Izsmalcinātiem puišiem jācenšas apēst kaut kā 3000 enerģija dienā, tā iegūtu svaru.
Makroelementi	Izsmalcinātiem puišiem jācenšas sagādāt kaut kā 40% kaloriju no ogļhidrātiem, 30% no olbaltumvielām un 30% no taukiem.
Treniņš	Tievajiem puišiem pienākums trenēties 3-4 gadījumi katru nedēļu, tā veidotu muskuļu masu.

Risinājumi struktūra ir pēkšņs.

Persona ir veselīga svara paātrinājuma uzturs izsmalcinātiem puišiem?

IV. Kādus ēdienus pienākums patērēt izsmalcinātiem puišiem, tā pieņemtos svarā?

Ir izvēle pārtikas preces, ko tievi zēni varētu papildus patērēt, tā palīdzētu viņiem pieņemties svarā. Tie pārtikas preces vairumā gadījumu pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu, un cilvēki varētu papildus sniegt palīdzīgu roku pastiprināt muskuļu augšanu un atjaunošanos. Dažas labas lēmumi plāniem puišiem ir:

• Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, kvinoja un auzas
• Izmantojot olbaltumvielām bagāti pārtikas preces, kā piemērs, liesa liellopu gaļa, zivis, olas un pupiņas
• Veselīgi tauki, kā piemērs, avokado, rieksti un sēklas
• Dārzeņi un augļi
• Piena preces

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tagad ne visi pārtikas preces notiek radīti vienādi. Pāris pārtikas preces ir diezgan daudz kaloriju nekā citi, un pāris pārtikas preces, iespējams, veicina muskuļu augšanu nekā citi. Izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi apsvērt savas individuālās vēlmes un mērķus.

Ja vēlaties veselīgi pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi nodrošināt iespēju ēdat sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus veselīgus pārtikas produktus. Jums papildus jāpārliecinās, ka saņemat diezgan liels skaits kaloriju, tā atbalstītu savus svara paātrinājuma mērķus.

Kad jums ir nepatikšanas pieņemties svarā, varat ticēt iespēju runāt izmantojot reģistrētu dietologu. Dietologs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums noteikt personalizētu diētiskais plānu, kas varētu palīdzēt gūt panākumus svara paātrinājuma mērķus.

V. Kādus diētiskais bagātinātājus varētu papildus izmantot kalsni zēni, tā iegūtu svaru?

Ir izvēle uztura bagātinātāji, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku izsmalcinātiem puišiem pieņemties svarā. Tie uztura bagātinātāji varētu papildus pārbaudīt papildus enerģija, olbaltumvielas par to, vai atšķirīgas vitamīni, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku gūt panākumus svara paātrinājuma mērķus.

Viens no izšķirošākajiem populārākajiem diētiskais bagātinātājiem izsmalcinātiem puišiem ir:

* Olbaltumvielu pulveris: Olbaltumvielu pulveris ir labs veids, iemācīties, kā paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu, kas ir ļoti svarīgi muskuļu kravas veidošanai.
* Simtiem palielināšanas kokteiļi: Simtiem palielināšanas kokteiļi ir augstas kaloriju un olbaltumvielu dzērieni, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums samazināt svaru.
* Kreatīns: Kreatīns ir dabiska viela, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums paplašināt spēku un spēku, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums pacelt diezgan daudz svara un veidojot diezgan daudz muskuļu.
* Pirmstreniņa uztura bagātinātāji: pirmstreniņa uztura bagātinātāji varētu papildus sniegt palīdzīgu roku paplašināt enerģiju un pievērst uzmanību, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums diezgan daudz vadīt sevi treniņu caur.

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu uzturu un regulāras fiziskās darbības. Alternatīvi šie varētu būt ļoti noderīgs aksesuārs jūsu svara paātrinājuma plānam.

Ja apsverat iespēju izmantot diētiskais bagātinātājus, tā iegūtu svaru, pirmkārt konsultējieties izmantojot savu ārstu, tā lai nodrošinātu, ka šie jums ir atbilstoši.

VI. Vienkāršas metodes, kā trenēties, tā iegūtu svaru izsmalcinātiem puišiem

Ir dažas lietas, ko varat darīt, tā trenētos, tā pieņemtu svaru izsmalcinātiem puišiem.

• Celt svarus. Svaru celšana ir starp labākajiem veidiem, iemācīties, kā veidojot muskuļu masu, kas ir būtiska svara pieaugumam. Pacelšana svarus, jūs bojājat savas muskuļu šķiedras, kuras tāpēc atjaunojas un ir ieguvuši lielākas un stiprākas. Šo procesu ir pazīstams kā attiecībā uz muskuļu hipertrofiju, un tas atļauj sagādāt muskuļu masu.
• Veiciet kombinētos vingrinājumus. Saliktie treniņu rutīnas ir treniņu rutīnas, kas vienlaikus ar nodarbojas izmantojot vairākām muskuļu komandām. Tie treniņu rutīnas ir efektīvāki muskuļu kravas veidošanai nekā izolējošie treniņu rutīnas, kas vienlaikus ar nodarbojas vienkārši izmantojot vienu muskuļu grupu. Pāris salikto vingrinājumu piemēri ir pietupieni, spiešana guļus stāvoklī, spiešana guļus stāvoklī un spiešana pie galvas.
• Ēdiet diezgan liels skaits olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu kravas veidošanai. Kad jūs ēdat olbaltumvielas, jūsu ķermenis to sadala aminoskābēs, kuras tāpēc izmanto jaunu muskuļu audu veidošanai. Mēģiniet katru dienu apēst kaut kā 0,8–1 gramu olbaltumvielu pie mārciņu ķermeņa svara.
• Atpūtieties diezgan liels skaits. Jūsu ķermenim ir nepieciešama izklaide, tā atgūtos pēc treniņiem un palielinātu muskuļu masu. Centieties gulēt 7-8 sesijas tumsas stundās.

Kopā ar tiem padomiem varat aprunāties papildus izmantojot personīgo treneri par to, vai diētiskais speciālistu, tā saņemtu personalizētākus padomus attiecībā uz to, iemācīties, kā pieņemties svarā izsmalcinātiem puišiem.

VII. Vadlīnijas izsmalcinātiem puišiem, iemācīties, kā pieņemties svarā

Šeit ir pāris vadlīnijas izsmalcinātiem puišiem, iemācīties, kā pieņemties svarā:

• Ēdiet veselīgu uzturu, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu.
• Trenējies bieži, koncentrējoties pie saliktiem vingrinājumiem, kas veido muskuļu masu.
• Gulēt diezgan liels skaits.
• Pārvaldiet stresu.
• Esiet pacietīgs. Lai varētu pieņemtos svarā, vitāli svarīgs laiks, šī iemesla dēļ nezaudējiet drosmi, ja rezultātus neredzat tiešs.

Lai varētu iegūtu sīkāku informāciju attiecībā uz to, iemācīties, kā pieņemties svarā, varat meklēt padomu izmantojot ārstu par to, vai dietologu.

Izplatītas kļūdas, ko pieļauj tievie zēni, mēģinot pieņemties svarā

Ir vairākas izplatītas kļūdas, kuras pieļauj kalsni zēni, mēģinot pieņemties svarā. Šīs kļūdas varētu papildus tagad ne vienkārši radīt nepatikšanas pieņemšanos svarā, bet papildus radīt veselības jautājumi.

Dažas no vairumā gadījumu pieļautajām kļūdām, ko pieļauj tievie zēni, ir šādas:

• Neēd diezgan liels skaits kaloriju.
• Neēd diezgan liels skaits olbaltumvielu.
• Nepietiekami vingrojot.
• Nepietiekami gulēt.
• Uzsverot svara pieaugumu.

Ja esat plāns vīrietis, kurš mēģina pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi turēties pa gabalu no no šīm izplatītajām kļūdām. Veicot dažas vienkāršas korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā, jūs varat paplašināt iespējas gūt panākumus savus svara paātrinājuma mērķus.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā turēties pa gabalu no no izplatītām kļūdām, mēģinot pieņemties svarā:

• Aprēķiniet savas tipiskais kaloriju vēlmes un ēdiet diezgan liels skaits kaloriju, tā atbalstītu savus svara paātrinājuma mērķus.
• Iekļaujiet savā uzturā liels skaits olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu kravas veidošanai.
• Pastāvīgi vingrojiet. Treniņu rutīnas tas ir ļoti svarīgi muskuļu kravas veidošanai un tauku sadedzināšanai.
• Gulēt diezgan liels skaits. Snauda ir izšķirošs jūsu vispārējai veselībai un labklājībai.
• Pārvaldiet stresu. Spriedze var novest pie neveselīgus ēšanas paradumus un svara zudumu.

Ja ievērosit šos padomus, jums var būt izcili attiecībā uz pie svara paātrinājuma mērķu sasniegšanu.
Cik ilgi izsmalcinātiem puišiem vitāli svarīgs pieņemties svarā?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā laiks, kas vitāli svarīgs svara pieaugumam, var būt paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu ģenētikas, vielmaiņas un darbības līmeņa. Alternatīvi tipiski ir iedomājams sagādāt veselīgu svaru (1-2 kilogrami katru nedēļu) relatīvi īsā tieši cauri periodā (3-6 mēneši).

Ja vēlaties negaidīti pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi patērēt veselīgu uzturu, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu, papildus bieži vingrot. Jums pienākums papildus pārbaudīt diezgan liels skaits snauž, rezultātā tas var būt vitāli svarīgs muskuļu augšanai.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā negaidīti un aizsargāti pieņemties svarā:

• Ēdiet veselīgu uzturu, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu.
• Pastāvīgi vingro.
• Gulēt diezgan liels skaits.
• Esiet pacietīgs un nepārtraukts.

Ja ievērojat šos padomus un joprojām nepieņematies svarā, iedomājams, vēlēsities meklēt padomu izmantojot savu ārstu, tā izslēgtu jebkādas elementārais slimības, kas iespējams traucēt jums pieņemties svarā.

J: Persona ir veselīga svara paātrinājuma uzturs kalsniem puišiem?
A: Veselīgai svara paātrinājuma diētai izsmalcinātiem puišiem jāiekļauj liels skaits uzturvielām bagātu pārtikas preču, kā piemērs, liesas olbaltumvielas, veseli graudi, dārzeņi un augļi. Tam vajag būt papildus kaloriju blīvam, tāpēc, ka vienā porcijā tam pienākums būt liels skaits kaloriju.

J: Cik kaloriju dienā pienākums patērēt izsmalcinātiem puišiem?
A: Kaloriju atlase, kas kalsnam puisim dienā jāapēd, ir paļaujas uz viņa individuālās vielmaiņas un darbības līmeņa. Alternatīvi izcils īkšķis ir katru dienu patērēt attiecībā uz kaut kā 500 kalorijām diezgan daudz nekā uzturēšanā.

J: Kādus ēdienus izsmalcinātiem puišiem pienākums patērēt, tā pieņemtos svarā?
A: Izsmalcinātiem puišiem pienākums patērēt liels skaits uzturvielām bagātu pārtikas preču, kas pievieno liels skaits kaloriju, kā piemērs, liesās olbaltumvielas, veselus graudus, augļus un dārzeņus. Pāris jo īpaši pārtikas preces, ko tievi zēni iespējams gribēt iekļaut savā uzturā, ir:

* Liesu olbaltumvielu aktīvi, kā piemērs, gailis, zivis, tofu un pupiņas
* Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, kvinoja un auzas
* Gala rezultāts, kā piemērs, banāni, āboli un apelsīni
* Zaļumi, kā piemērs, brokoļi, spināti un burkāni

Kopā ar veselīgas pārtikas ēšanai izsmalcinātiem puišiem katru dienu varētu būt jāēd diezgan liels skaits kaloriju. Izcils īkšķis ir katru dienu patērēt attiecībā uz kaut kā 500 kalorijām diezgan daudz nekā uzturēšanā. Tas varētu palīdzēt jums veselīgā kaut kādā veidā pieņemties svarā.